Milyonlarca öğrenci hafta sonu Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) girecek. Sınav öncesinde açıklamalarda bulunan Türk PDR Derneği Gaziantep Temsilcisi Uzm. Psikolojik Danışman Emin Okan Okyay, ‘Yeni konulara değil, tekrara odaklanın’ önerisinde bulundu.
Sınava zihinsel olarak dinlenmiş bir şekilde girilmeli
Okyay, ‘’Sınava kısa bir süre kala öğrencilerin en sık yaptığı hatalardan biri yetiştiremedikleri konulara yoğunlaşarak panik halinde çalışmaya devam etmeleridir. Bu süreçte yeni konu öğrenmeye çalışmak yerine daha önce öğrenilen bilgilerin tekrar edilmesi, eksik kalan noktaların gözden geçirilmesi ve deneme sınavları üzerinden değerlendirme yapılması daha faydalı olacaktır. Öğrenciler son günlerde çalışma sürelerini makul düzeyde tutmalı, kendilerini aşırı yormamalıdır. Unutulmamalıdır ki sınava zihinsel olarak dinlenmiş bir şekilde girmek, son dakikada yapılan yoğun çalışmalardan çok daha değerlidir’’ şeklinde konuştu.
Sınav öncesinde belirli düzeyde kaygı yaşamak son derece normal
Sınav öncesinde belirli düzeyde kaygı yaşamanın son derece normal olduğunu anlatan Okyay, ‘’Hatta uygun düzeydeki kaygı, öğrencinin motive olmasını ve dikkatini toplamasını sağlayabilir. Sorun kaygının varlığı değil, kontrol edilemeyecek kadar yükselmesidir. Bu nedenle öğrencilerin “Heyecanlanmamalıyım” ya da “Kaygılanırsam başarısız olurum” şeklindeki düşüncelerden uzak durmaları gerekir. Bunun yerine nefes egzersizleri yapmak, kısa yürüyüşler gerçekleştirmek, sevilen aktivitelerle vakit geçirmek ve olumlu iç konuşmalar yapmak kaygının yönetilmesine yardımcı olacaktır’’ dedi.
Düzenli uyku düzeni oluşturmak daha sağlıklı bir yaklaşım olacaktır
Uyku düzenine dikkat edilmesi uyarısında bulunan Okyay, ‘’Sınav haftasında öğrencilerin biyolojik saatlerini sınav saatlerine göre ayarlamaları önemlidir. Geç saatlere kadar ders çalışmak yerine düzenli uyku alışkanlığı sürdürülmelidir. Özellikle sınavdan bir gün önce erken yatmaya çalışmak yerine sınav haftası boyunca düzenli uyku düzeni oluşturmak daha sağlıklı bir yaklaşım olacaktır. Yeterli uyku; dikkat, hafıza ve problem çözme becerileri üzerinde doğrudan etkili olduğu için başarıyı destekleyen önemli bir faktördür’’ açıklamasını yaptı.
Öğrenciler bu dönemde eleştiriye değil, anlayışa ve desteğe ihtiyaç duyarlar
‘Sınav sürecinde öğrencilerin üzerinde en fazla etkiye sahip kişilerden biri de velilerdir’ diyen Okyay, ‘’İyi niyetle yapılan bazı söylemler öğrenciler üzerinde baskı oluşturabilmektedir. “Bu sınav hayatının dönüm noktası”, “Biz senden çok şey bekliyoruz”, “Bu kadar emek boşa gitmesin” gibi ifadeler öğrencinin kaygısını artırabilir. Bunun yerine velilerin çocuklarına duydukları güveni hissettirmeleri, sonuçtan bağımsız olarak onların yanında olduklarını belirtmeleri daha yararlı olacaktır. Öğrenciler bu dönemde eleştiriye değil, anlayışa ve desteğe ihtiyaç duyarlar’’ değerlendirmesinde bulundu.
Sınav günü farklı yiyecekler tüketmekten kaçınılmalı
Sınava giriş belgesi, kimlik kartı, ulaşım planı ve sınav merkezi gibi ayrıntıların son güne bırakılmaması gerektiğini kaydeden Okyay, ‘’Sınav yerinin önceden görülmesi, ulaşım süresinin hesaplanması ve gerekli belgelerin hazır edilmesi öğrencinin sınav sabahı yaşayabileceği stresi azaltacaktır. Ayrıca sınav günü farklı yiyecekler tüketmekten kaçınılmalı, öğrencinin alışık olduğu beslenme düzeni korunmalıdır’’ ifadelerini kullandı.
Hayatta başarıya ulaşmanın birçok yolu vardır
Sonucun değil, sürecin önemli olduğuna vurgu yapan Türk PDR Derneği Gaziantep Temsilcisi Uzm. Psikolojik Danışman Emin Okan Okyay, konuşmasını şöyle sürdürdü: ‘’YKS önemli bir sınavdır; ancak bir öğrencinin değerini, kişiliğini veya gelecekteki tüm başarısını belirleyen tek unsur değildir. Hayatta başarıya ulaşmanın birçok yolu vardır ve bir sınav sonucu kişinin tüm yaşamını tanımlamaz. Bu nedenle hem öğrencilerin hem de velilerin sınava gerçekçi bir bakış açısıyla yaklaşmaları, sürece odaklanmaları ve ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışmaları önem taşımaktadır.’’
